ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ С РПП 1) Техника альтернативной реальности – Представьте, что где-то…

ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ С РПП

1) Техника альтернативной реальности

– Представьте, что где-то там есть альтернативная реальность, в которой Вы (имя вашего клиента) имеет другие отношения с едой. Расскажите мне про нее.
Психотерапевт постоянно напоминает, что вы – это не она, а она – это не вы. Она лучшая версия вас. Важно рассказывать в третьем лице (она, не я).
– Какая она?
– Какие у нее сильные качества?
– Какие у нее приоритеты?
– Как она питается? Благодаря чему?
– Во что она верит?
– Как она такой стала?
– На каких приоритетах и ценностях она воспитывалась?
– Представьте на минуточку, что она – это вы! И расскажите, как вы себя чувствуете? Как сидите? Что в теле?

2) Техника «Мои главные 5 причин перемен»

Напишите на листе бумаге, который можете приклеить на холодильник или носить с собой, текст следующего содержания:
Я хочу перемен по следующим причинам:
1.
2.
3.
4.
5.

3) Упражнение «Пусковые механизмы»

Цель:
– Определить пусковые механизмы (триггеры) вредной привычки, связанной с приемом пищи
– определить, какие навыки, помогут справиться с триггерами

Вот несколько распространенных триггеров. Отметьте все, что может относиться к вам.
Сильные неприятные эмоции или состояния
– Грусть – Боль
– Гнев
– Страх
– Симптомы Отмены
– Одиночество
– Усталость
– Разочарование
– Болезнь / Тошнота
– Тревога
– Скука

Желание или тяга, возникающие при
– виде еды
– фото и видео тех, кто страдает анорексией
– когда другие не едят и худеют
– когда другие просят меня или заставляют меня есть или не есть
– когда я хочу проверить свою способность контролировать свою способность обходиться без еды (я думаю, что знаю, когда остановиться)

Чтобы почувствовать себя лучше
– когда у меня проблемы в отношениях
– чтобы получать удовольствие от общения с моими друзьями
– чтобы наградить себя – (отметить успех)

Общебытовые и ситуационные триггеры
– находясь дома
– после работы, учебы или встречи
– в конце дня
– по выходным
– в дни, когда я никуда не выхожу
– на свиданиях

Задание – выполнять в письменное форме:
1. выписать свои триггеры
2. описать свои чувства, когда они возникают
3. описать шаблонное поведение
4. написать 3 варианта нового поведения (что можно сделать вместо)
5. написать 3 поддерживающих убеждения установки

Артем Федоров — 50 техник для работы с РПП

#ПрактическоеСамопознание