УПРАЖНЕНИЯ МФР
Задняя поверхность тела
Задняя поверхностная линия (ЗПЛ).
Грудной отдел спины
Грудной отдел можно прокатывать, меняя положения рук:
скрестить и положить на плечи;
вытянуть за голову и прокатать интенсивнее зону нижней трапециевидной мышцы, ромбовидных мышц и подостной мышцы;
перекрестив руки, обнять себя, совершив протракцию лопаток, открыв обычно труднодоступную зону между лопатками.
При этом мы можем разворачиваться на ту сторону, где чувствуется большая болезненность и триггерные зоны. Для усилить воздействия можно также прокатывать роллом из соединённых мячей или выполнять круговые движения обычным мячом.
Прокатать спину в грудном отделе можно прислонившись к стене.
Широчайшую мышцу спины прокатываем обычным ролом лёжа на боку или маленьким роликом у стены.
Верхний шейный отдел и подзатылочная область
Кладите шею и голову на ролл и выполняйте повороты головы, причём с приличным давлением затылка на ролл.
Практически у 80% людей есть проблема с подзатылочными мышцами и всей областью кранеоцервикального перехода. Как итог присутствуют: головные боли напряжения, головокружения, неправильны прикус, может быть частая ангина и др.
Для усиления можно использовать ролл из скреплённых мячиков и продолжаю делать эти движения. Третий вариант – использование мяча, который кладу в подзатылочную ямку и тоже выполняю движение с давлением.
Подзатылочная область богата мышечными веретёнами – органами проприрецепции, поэтому, прорабатывая эту область, мы включаем нормальную проприорецепцию.
☝️👍
Вы серьезно ? Эти упражнения, без предварительного МРТ позвоночника и консультации специалиста ?
Упражнения МФР годятся только для спортсменов?
Есть такие вибрирующие , в декатлоне продавались раньше. Тема.)
МФР это не просто катание, а довольно сложная процедура, если делать исходя из функций мышц, расположения и мест прикрепления. Не советую бездумно ничего катать.
Вибрация неестественна для человека, мы и так подвергаемся в жизни постоянным вибрациям, машина, самолет, поезд и тд. Все это маркетинговый ход. Перкуссионный массаж да, но должен его делать специалист с хорошим образованием.