Дандасана (поза посохапалки)
Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих, асана приучает сидеть прямо, формирует правильную осанку.
Техника выполнения
— Выпрямите ноги, соедините их вместе.
— Поместите ладони с двух сторон от ягодиц на поверхность коврика пальцами в сторону стоп и, отталкиваясь ими от коврика, вытяните спину по всей длине, старайтесь держать корпус перпендикулярно полу.
— Уведите плечи назад и вниз, расслабьте их.
— Удерживайте мышцы живота в лёгком тонусе.
— Направьте пальцы стоп на себя, представляя, что подошвы стоп опираются в «невидимую» стену
— Тянитесь макушкой вверх.
— Расслабьте мышцы лица.
Поза улучшит вашу осанку, укрепит мышц спины, ног и живота, а так создает вытяжение задней поверхности ног.
