МИНИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ – РЕКОМЕНДАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ
Читателей нашего портала нет необходимости убеждать, что умеренная физическая нагрузка положительно сказывается на физиологических процессах, протекающих в нашем организме. Но как подобрать оптимальный режим тренировок, чтобы «втиснуть» его в напряженный ритм жизни? Часто требуется делать выбор между работой и посещением фитнес зала? А ведь необходимо еще и время для общения с семьей, что обеспечивает эмоциональное и психологическое благополучие.
Предлагаем вниманию читателей рекомендации, относительно минимальной физической нагрузки взрослого человека, разработанные Американской Ассоциацией сердечных заболеваний (AHA) и Американским колледжем спортивной медицины. 150 минут умеренной аэробной (кардио) нагрузки еженедельно (выполнение упражнений с малой и средней интенсивностью – ходьба и бег, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, футбол, теннис, волейбол, бадминтон, даже ритмичные движения под музыку или танцы). Их можно заменить на 75 минут интенсивных (комбо) тренировок в течение недели – сочетание аэробных упражнений с иной фитнес-программой. Кроме того – 2 сеанса силовых тренировок.
Рекомендация американских кардиологов специалистов спортивной медицины предусматривает:
— продолжительность одной тренировки с выполнением кардио упражнений – не менее 10 минут;
— желательно все же «вспотеть» при ходьбе либо велопрогулке;
— выбор любого графика – либо 5 раз по 30 минут в течение недели, либо три интенсивные тренировки по 25 минут;
— главное «отработать» рекомендованное время.
Эх ребята… мне бы ваши заботы…я гирю 12 минут поднимаю и … не потею… мало жидкости и клетка боевая….короче. бред.
Есть ученики. Один подход на штангу и весь в мыле…. и что? Домой идти что ли? Странные советы от американов,
Почему 10 -15 минут? Чтобы кровь начала хорошо циркулировать и все гормоны начали выделяться. А так же раскрылись все резервные капилляры и по ним пошла кровь. То есть связано все с кровообращение.
У американов есть хорошие книги… как стать типа как Арни занимаясь 4 минуты в день. Не помню в день или в неделю что ли.,, бестселлер однако среди афроамериканцев.
Отработать положенное время… эх ребята..ээ .., отзвонка до звонка.