Тревожность – это сигнал, который пытается указать на то, что вам нужно что-то проработать или изменить. Если вы проигнорируете этот сигнал, он станет громче, пока его не услышат. Если долго игнорировать тревожность, наконец тревога может взять под контроль вас и вашу жизнь! И из неприятного ощущения превратиться в диагноз.
Намного лучше начать обращать внимание на свою тревогу как можно скорее, чтобы выявить свои негативные модели мышления и вредные привычки, прежде чем все выйдет из-под контроля.
Ваше тревожное расстройство могло начаться в результате чего-то, что было вне вашего контроля, например, травмы или смерти близкого человека. Но вы можете побороть привычки, усиливающие вашу тревогу.
Отсутствие физической активности, неправильное питание, обезвоживание, пищевые добавки, рафинированный сахар, алкоголь, кофеин и недостаточный сон – все это оказывает научно доказанное влияние и в разы усиливает тревожность.
Начните вести ежедневные записи и отмечать:
-
Уровни тревожности;
-
Ежедневная деятельность — питание, физические упражнения, ведение дневника, афирмации и т.п.;
-
Тревоги и страхи;
-
15-минут перед сном записывайте навязчивые мысли на бумагу, чтобы избавиться от них.
Делая это, вы можете определить вещи, которые заставляют вас больше или меньше переживать, а затем внести соответствующие изменения в свой образ жизни.
Рекомендации:
Перечитайте наши публикации о тревожности (здесь, здесь и здесь) и усиливающих ее факторах. Примите во внимание те, которые есть в вашем образе жизни.
Составьте список вредных привычек и установите небольшие цели, чтобы сделать первые шаги к их изменению.
Заведите записную книжку или трекер на телефоне, чтобы отслеживать уровни тревожности, количество и качество сна, ваш рацион и физическую активность.
Если ощущение тревожности длится более 6 месяцев – обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Перевод для
