У многих были дни, когда они чувствовали, что плывут по течению. И несмотря на усилия, ничего не могли с этим поделать, а работа мечты превратилась в кошмар, и выполняется через силу.
Три признака выгорания
Эмоциональное истощение. Каждое утро вы просыпаетесь с чувством страха. Не готовы к рабочему дню. Постоянно чувствуете усталость. День за днём переутомляетесь и не восстанавливаете силы даже после выходных.
Снижение личной эффективности и отсутствие успехов. Вы трудитесь усерднее, но добиваетесь меньшего. Продуктивность и вера в свои силы резко падают. Теряете уверенность в способности выполнять работу.
Вы чувствуете злость и раздражение к людям, с которыми раньше нравилось работать. Осознание этого пугает. Растёт чувство отрешённости от работы.
Советы, которые помогут справиться с выгоранием
1. Заботьтесь о себе. Сократите время, которое проводите с телефоном или перед компьютером в нерабочее время. Больше спите, не ешьте фаст-фуд, выполняйте физические упражнения.
2. Определите причину проблем. По мнению психолога, работающего с выгоранием, Кристины Маслах, проблемы на работе сводятся к следующим вещам:
-
вы не успеваете расправиться с бесконечным списком дел и наверстать упущенное.
-
чувствуете, что не справляетесь с обязанностями, не способны влиять на рабочие процессы и сроки.
-
испытываете недостаток поддержки со стороны коллег.
-
обстановка на рабочем месте неблагоприятна.
-
работа не вознаграждается достойными оплатой, повышением или отзывами.
3. Смотрите в будущее. Противоположность выгоранию – увлечься работой. Представьте, если бы это было так. Где бы вы хотели быть? Что приходит на ум, когда думаете о желаемом месте работы? Как бы чувствовали себя, если бы принимали решения самостоятельно?
4. Пытайтесь делать лучше. Определив проблему, подумайте, как можете с ней справиться. Разнообразить деятельность? Перейти в другую команду или на другую должность? Нанять помощника? Использовать гибкий график или раз в неделю работать из дома? Предложить изменения, которые помогли бы и другим сотрудникам?
5. Если невозможно улучшить текущую работу – принимайте серьёзные решения. Не получается разрешить ситуацию, может быть, стоит сменить должность или место работы?
6. Делегируйте. Боритесь с чувством, что вы единственный, кто может выполнить эту работу. Более уязвимы к выгоранию люди с чувством чрезмерной ответственности.
7. Расширяйте интересы. Когда мы выгораем, наша жизнь становится однообразной. Делайте больше то, что хотите, а не то, что нужно. Вспомните, чем любили заниматься раньше.
Светлана,
