Вы когда-нибудь чувствовали, что не достойны своей работы? Или что ваш успех – это только случайность? Синдром самозванца может затронуть кого угодно, независимо от работы или социального статуса. Но часто он бывает у людей, у которых высокие достижения. Многие люди испытывают симптомы в течение некоторого времени, например в первые несколько недель новой работы. Для других это может длиться всю жизнь. Рассказываем подробнее, как возникает синдром самозванца, каковы его симптомы и как его можно избавиться.
Симптомы синдрома самозванца
-
ощущение, что вы обманываете других,
-
страх, что ваш «непрофессионализм» обнаружат,
-
трудно принять собственный успех.
Чувство неуверенности в себе может помочь человеку оценить свои достижения и способности, но слишком большая неуверенность в себе может негативно отразиться на самооценке. Это может привести к появлению симптомов синдрома самозванца, что может повлиять на некоторые аспекты жизни человека.
Производительность труда
Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем он может сделать. Страх неудачи может заставить человека удерживаться и избегать стремления к высшим достижениям. Этот страх вместе со страхом совершить ошибку может повлиять на общую производительность.
Неуверенность в себе
Успех может усилить неуверенность в себе у людей с синдромом самозванца. Даже когда человек достигает определенных высот, то может быть не в состоянии признать свои успехи. Вместо того чтобы радоваться своим достижениям, человек может беспокоиться о том, что другие скоро узнают «правду» о его способностях.
Приписывание собственных успехов внешним факторам
Люди с синдромом самозванца отрицают свой профессионализм. Они могут ощущать, что их успехи обусловлены внешними факторами или случайностью. Также, если что-то не выходит по внешним причинам, человек может винить в этом себя.
Избегание карьерного роста
Недооценка навыков и способностей может привести к тому, что люди с синдромом самозванца будут отрицать свою ценность. Они могут избегать повышения, потому что не верят, что заслуживают этого.
Психическое здоровье
В некоторых случаях страх быть недостаточно профессиональным может привести к проблемам с психическим здоровьем. Человек может испытывать беспокойство, депрессию, разочарование, стыд. Однако специалисты не считают синдром самозванца состоянием психического здоровья.
Типы людей с синдромом самозванца
Доктор Валери Янг, автор книги «Тайные мнения успешных женщин», выделила пять типов «самозванцев»:
Эксперт
Не почувствует удовольствие при завершении задания, пока не почувствует, что знает все о предмете.
Время, затраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.
Перфекционист
Испытывает высокий уровень беспокойства и сомнений, особенно когда ставит перед собой цель, которую не может достичь.
Перфекционист будет сосредотачиваться на сферах, в которых он мог бы добиться большего, вместо того чтобы отмечать свои достижения.
Врожденные гении
Быстро и легко овладевают новыми навыками, но могут испытывать стыд и слабость, столкнувшись с слишком тяжелой целью.
Солист или «строгий индивидуалист»
Предпочитает работать в одиночку, опасаясь, что просьба о помощи покажет его некомпетентность.
Человек может отказаться от помощи, пытаясь доказать свою значимость.
Супергерой
Часто добивается успеха благодаря чрезмерным усилиям, например, является трудоголиком. Это может привести к выгоранию, может сказаться на физическом и психическом благополучии, а также на отношениях с другими людьми.
Какие факторы риска?
Хотя синдром самозванца может развиться у любого, риск повышается несколькими факторами, в частности:
-
Новыми вызовами: недавняя возможность или успех, например карьерный рост, могут вызвать ощущение «самозванца». Человек может чувствовать, что не заслуживает новой должности.
-
Семейным окружением: когда человек растет вместе с «одаренным» братом или сестрой, может чувствовать себя неполноценным. В то же время человек, которому в детстве легко все давалось, может испытывать сомнения, сталкиваясь с трудными задачами.
-
Быть из маргинализированных групп населения: люди из некоторых этнических групп могут подвергаться большему риску. Опыт дискриминации может сыграть свою роль.
Советы по преодолению синдрома самозванца
На сегодняшний день не существует специального лечения синдрома самозванца, но люди могут обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Следующие шаги могут помочь человеку справиться с чувством собственной неполноценности, связанным с синдромом самозванца.
Поговорите об этом
Обмен чувствами или обратная связь от коллеги, друга или члена семьи, которому вы доверяете, может помочь сформировать более реалистичное представление о своих способностях и компетенциях.
Помните о симптомах
Знание, что такое синдром самозванца и почему он возникает, может помочь людям определить симптомы и бороться со своими сомнениями.
Признайте, что перфекционизм невозможен
Чтобы обладать здоровым чувством собственного достоинства и самоуважения, человек должен принимать как свои сильные, так и слабые стороны.
Никто не идеален, а ошибки – неизбежная часть жизни.
Перевод для
