ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ СВОИХ ГРАНИЦ
Психологические границы могут быть слишком жесткими, что приводит к самоизоляции. Они также могут быть интрузивными (не чувствуешь, когда сам нарушаешь чужие границы) и размытыми (не чувствуешь, когда нарушают твои границы). Приведённые ниже упражнения помогут оптимизировать ваши границы.
1) Упражнение «Отказ»
Упражнение имеет игровую форму. Обратитесь к своему психологу (можно другу) с различными просьбами, а тот должен все время отказывать. Ваша задача – исследовать что с вами происходит, когда вы сталкиваетесь с отказом – с обозначаем собеседника своих границ. Что происходит с вами в психологическом плане: какие мысли, чувства и телесные ощущения вы испытываете? Что вам хочется сделать, как отреагировать на уровне поведения? Откуда родом такие реакции? Обсудите это со своим психологом.
2) Упражнение «Страж границ»
Сядьте, закройте глаза, представьте вокруг себя забор, это ваши границы и стража границ, который вас охраняет.
Как он выглядит? Каким способом Страж защищает границу? В чем его сила, а в чем слабость? Оптимальный ли способ защиты он использует или его нужно поменять? Если да, то каким образом? Можете при этом нарисовать Стража на бумаге.
#ПрактическоеСамопознание
Извините, но это полная фигня. Ни один грамотный психолог, а точнее психотерапевт, раз он «свой психолог», т.е. это длительные отношения, а значит психотерапия, не будет играть в эту игру, потому что у терапевта свой взгляд на психотерапию и на то, что в ней происходит. Хотя, может и «поиграет», но явно не ради той цели для которой это игра.
Во-вторых, очень наивно думать, что упражнение сформирует границы человека.
И в-третьих, человек не нечувствует, когда его границы нарушаются, а сам их отодвигает из-за вторичных выгод. В итоге сам же потом и страдает из-за сдвинутых границ.