11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСПЕШНОГО НАЧАЛА ГОДА. ЧАСТЬ 1.
1. Упражнение «Личный герб»
Девиз и герб являются такими символами, которые дают возможность человеку в предельно лаконичной форме отразить жизненную позицию. Это один из способов заставить человека задуматься, сформулировать, описать и представить другим главнейшие стержни своих взглядов на жизнь.
Это упражнение имеет смысл проводить после самопрезентаций.
☁ Придумайте, каким мог бы стать ваш девиз, соответствующий характеристике, которую вы давали себе раньше. В качестве девиза может выступить все что угодно — известный афоризм, пословица, строчка из песни или ваше собственное высказывание. Главное, чтобы он как можно точнее отражал суть, заложенную в вашей самохарактеристике. Запишите его на отдельном листе.
Давайте немного пофантазируем. Вообразим, что мы все принадлежим к знатным и древним родам и приглашены на праздничный бал в средневековый королевский замок. Благородные рыцари и прекрасные дамы подъезжают к воротам замка в золоченых каретах, на дверцах которых красуются гербы и девизы, подтверждающие дворянское происхождение их обладателей. Нам же придется самим потрудиться над созданием своих собственных геральдических знаков.
☁ На больших листах бумаги с помощью красок или фломастеров вам нужно будет изобразить свой личный герб, снабженный девизом. Материал для его разработки у вас уже есть. Но может быть, вы сумеете придумать нечто, еще более интересное и точнее отражающее суть ваших жизненных устремлений, позиций, понимания себя. В идеале человек, разобравшийся в символике вашего герба и прочитавший ваш девиз, сможет четко понять, с кем он имеет дело.
На эту работу нужно выделить не менее получаса. Будет неплохо, если рисование сопровождается спокойной медитативной музыкой. Попросите своих друзей или родственников нарисовать свои гербы и девизы. Их гербы и девизы схожи и созвучны вашим?
2. Упражнение «Учусь любить»
А можно ли научиться любить? Да, можно. И те, чья любовь незрела, и те, кто, по-видимому, вообще неспособен ее испытывать, могут учиться любить, если находят для себя такую задачу достаточно важной. Как это делается? Любви научаются, обращая на нее внимание, изучая ее, рассматривая с разных сторон, экспериментируя с ней. Любовь присутствует во всех людях независимо от того, сознают они ее или нет. Все мы когда-то и в какой-то мере испытывали любовь и можем пробудить ее, начать взращивать ее вновь.
☁ Вспомните время, когда вы испытывали любовь. Не просто думайте о ней, но вновь проживайте ее в своем воображении, как если бы это происходило сейчас. Вновь испытывайте происходившее во всех деталях – обстановку, звуки, эмоции, мысли и т.д. Событие это относится к прошлому. Осознайте, однако, что ожившая в вас любовь не обусловлена временем, что способность испытывать любовь присутствует в вас постоянно.
☁ Теперь, основываясь на осознании этого и на опыте любви, живущем в глубинах вашего существа, соприкоснитесь – пусть на один короткий миг, пусть поначалу очень смутно – с качеством любви в ее чистой сущности. Или по крайней мере представьте, насколько можно полнее, какая она, эта любовь.
☁ Теперь пусть возникнет образ, символизирующий для вас такую любовь. Это может быть что угодно – пейзаж, человек, абстрактный узор и т.д. Удерживая его перед своим внутренним взором представьте, что он говорит вам что-то – словами или без слов – о вас или любви вообще. Откройтесь ему. В конце запишите, что вы испытали, выполняя это упражнение.
3. Упражнение «Осознание моих страхов»
На каждый из подпунктов нижней части карты личных страхов отведите в своем блокноте по страничке и записывайте в соответствующие разделы все свои страхи и тревоги, с которыми вы встречаетесь на протяжении дня. По возможности, указывайте дату, время, а также те обстоятельства, при которых эти страхи у вас возникли, или то, в связи с чем вы о них вспомнили.
1. Мои страхи, связанные с опасениями за состояние здоровья
2. Мои страхи за безопасность жизни
3. Мои страхи «отсутствия» должного «лица»
4. Мои страхи «потерять лицо» («ударить лицом в грязь»)
5. Мои страхи перед сексуальными отношениями
6. Мои страхи быть «неприличным» в сексуальных отношениях
На выполнение первого этапа практической работы нам потребуется от одного до нескольких дней. В течение этого времени вы, скорее всего, вспомните о большей части своих страхов — может быть, столкнувшись с ними, может быть, раздумывая о них, а может быть, вам расскажут что-то, способное разбудить вашу память.
☁ После того как список составлен, его необходимо объединить и ранжировать. Сведите все ваши страхи в одну группу. Теперь перечитайте и спросите себя: «Чего я боюсь меньше всего?». Отыскав соответствующий страх, дайте ему «почетный» первый номер. Перечитайте оставшиеся и задайте себе тот же вопрос: «Какой из оставшихся страхов самый незначительный?». Ему вы присвоите второй номер. И так далее — по всему списку. В результате у вас получится «рейтинг» ваших страхов — от меньшего к большему.Мы с вами договорились, что вы составите список своих страхов. Надеюсь, он составлен и ранжирован от меньшего к большему. Теперь добавляем к двум имеющимся у нас колонкам таблицы (второй этап практической работы) третью: «Планы побега». Заполнение этой колонки — дело непростое, но если вы будете внимательны и станете фиксировать свои «планы отступления» во время их разработки, то проблем не возникнет.
Например: страх — Страх выглядеть неисполнительным, план побега — Подскочил в постели, стал быстро собираться, переживал, что опоздаю, нервничал, не стал бриться, чтобы сэкономить время, по дороге вспомнил, что в спешке забыл дома некоторые бумаги к отчету, но не стал возвращаться.
После того как вы заполните графу «Планы побега», у вас будет полный перечень тех положительных подкреплений, которые, собственно, и делают ваши страхи. И бороться со страхами, не устранив эти мысли, невозможно, поэтому четко уясните для себя, где вы сами себя предаете, ища «спасения», вместо того чтобы искать свободу от своего страха.
4. Упражнение «Мои достижения»
☁ Устройтесь с удобством, закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, успокаивая сознание. Теперь вспомните самые большие достижения за предыдущий год. Вспоминайте их в красках, прочувствуйте их снова. Постепенно вспомните свои достижения прошедшего. У вас должно получиться не менее 20 пунктов. Ваши достижения – это и навыки, умения, и то, чего вам удалось добиться, и даже то, что пришло в руки само, – ведь это результат вашей работы с подсознанием!
Вы можете внести в список ВСЕ, что считаете нужным. Например:
– «Я хорошо научился…»;
– «Я стал приятен в общении»;
– «Я пунктуален» и т. д.
☁ Откройте глаза и красиво запишите все свои достижения, которые вспомнили! Повесьте список на видное место и дополняйте его, как только сочтете нужным, лучше всего – каждый день вечером.
#Практика #ПрактическоеСамопознание #Саморазвитие
