11 упражнений для успешного начала года. Часть 2
5) УПРАЖНЕНИЕ «КАРТА СЧАСТЬЯ»
Цель: развитие чувственности, осознанности, понимания своего пути. Продолжительность — 15 минут. Необходимые материалы: бумага А3 (1 лист), краски, кисточка.
❄ Возьмите бумагу и краски. На мгновение закройте глаза. Представьте себе вашу счастливую жизнь. Что необходимо изменить, внедрить, попробовать, чтобы к ней прийти? Составьте список привычек и действий, которые помогут вам стать более счастливее. Выберите в списке привычек для счастья 3 самых созвучных вам. Зарисуйте их в виде картинок на листе. В центре нарисуйте счастье – такое, каким вы себе его представляете, в любом образе.
❄ Соедините все картинки на листе между собой, чтобы получилась карта. Когда завершите работу, посмотрите на нее внимательно. Ответьте себе на вопросы:
— Нравится ли вам ваше творение?
— Что вы чувствуете, когда смотрите на свое творение?
— Если бы карта могла говорить, что бы она вам сказала?
— Какую привычку вы начнете внедрять прямо сегодня? Сделайте это!
6) БЛАГОДАРНОСТЬ ПРОБЛЕМЕ
❄ Выберите вашу самую главную проблему или трудность. Напишите шесть или семь благодарностей вашей проблеме. Затем выберите три из них и оцените насколько актуально данное. Может это стоит оставить в прошлом?
Пример:
Я благодарна лишнему весу, за то, что научил меня быть женственной
Я благодарна лишнему весу за то, что стала психологом
Я благодарна лишнему весу за то, что развивалась, как личность
Я благодарна лишнему весу, за то, что он сделал меня изобретательной
Я благодарна лишнему весу, за то, что он научил меня, мастерски, справляться с любыми трудностями
Я благодарна лишнему весу за умение «держать удар» ….
7) УПРАЖНЕНИЕ «ВМЕСТО»
Если вы чувствуете, что влипли в трудности, очень легко увязнуть в проблеме мышления. Проблема кажется настолько подавляющей, что она захватывает все ментальное пространство, оставляя очень мало места для маневра.
Также есть хорошо известная теория, которая гласит, что для того, чтобы решить проблему, вам нужно тщательно ее проанализировать и понять — откуда она пришла, что ее породило, что она означает, и т. д.
Я не буду подробно описывать эту теорию, потому что наблюдал очень много случаев, когда зацикливание на своих проблемах приводило к усугублению ситуации. Это станет большим сюрпризом, когда вы обнаружите насколько эффективно ПРЕКРАТИТЬ думать о проблеме и НАЧАТЬ думать о вариантах и потенциальных решениях.
Вот когда магическое слово «Вместо» вступает в свои права.
❄ Итак, когда вы в следующий раз столкнетесь с запутанной проблемой или сложной ситуацией, в которой не видно выхода и решения, спросите себя:
Чего я хочу вместо этого?
Что я хотел бы делать вместо этого?
О чем бы я хотел думать вместо этого?
Что я хотел бы чувствовать вместо этого?
Что я хотел бы сказать вместо этого?
Что я собираюсь сделать вместо этого?
И как только вы получите несколько точных и конкретных ответов — начинайте их воплощать в жизнь прямо сейчас. Вы будете приятно удивлены полученными результатами.
8) СТРОИМ ПЛАНЫ НА ГОД
❄ Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы ваши три самые главные цели в предстоящем году?
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________
❄ Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________
❄ Каких пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять лет? Какова, по-вашему, НАПИШИТЕ КАКАЯ станет после этого ваша жизнь?
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________
4. ________________________________
5. ________________________________
❄ Подумайте, как вам, исходя из вашего нынешнего положения, достичь того, что запланировано. Насколько соответствуют целям избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эффективность?
Будьте счастливы!
