Это захватывающее новое исследование помогает нам понять, почему практикующие йогу чувствует себя хорошо. А также прояснить механизм того, как на генетическом уровне йога связана со снижением уровня тревоги, депрессии и других заболеваний и состояний, связанных с хроническим стрессом.
Каждый когда-то испытывал на себе воспалительную реакцию своего организма, как временное явление в ответ на травмы или другие проблемы, активизирующие иммунную систему. Это полезная и нужная реакция, которая является частью естественной системы защиты организма.
Когда воспаление становится хроническим, это уже другая история. Стресс может вызвать хроническое воспаление в организме, а хроническое воспаление, в свою очередь, связано с многочисленными заболеваниями, включая диабет, артрит, фибромиалгию, ожирение, депрессию и беспокойство и многое другое.
Новое исследование показывает, что йога может помочь уменьшить хроническое воспаление, изменяя экспрессию генов* в организме. Занятия йогой помогают изменить экспрессию генов, участвующих в воспалительных реакциях, вызванных стрессом, предотвращая возникновение хронического воспаления.
*Экспрессия генов — это процесс, в ходе которого наследственная информация от гена (последовательности нуклеотидов ДНК) преобразуется в функциональный продукт — РНК или белок.
Что такое воспаление
Воспаление не является плохим по своей сути. Фактически это естественный механизм нашего организма для защиты от инфекций и травм.
Если организм решает, что возникла угроза, запускается цепная реакция, приводящая к образованию молекул, которые связываются и активируют провоспалительные гены. Эти гены продуцируют белки, называемые цитокинами, которые запускают воспалительный ответ на борьбу с патогенами.
К сожалению, наши тела не различают физические угрозы от эмоциональных или психологических. В то время как защитная воспалительная реакция поможет выжить, когда у нас открытая рана, то же самое не относится к эмоциональной ране.
В этом случае (или в бесчисленных других стрессовых ситуациях, с которыми мы сталкиваемся ежедневно) воспаление фактически препятствует нам, тратя впустую нашу энергию и ресурсы и сообщая нашим телам, что мы постоянно подвергаемся нападениям.
Это хроническое воспаление, которое со временем ухудшает наше физическое и психическое здоровье. Хроническое воспаление связано с повышенным риском развития рака, ускоренного старения, депрессии и тревоги.
Новый научный обзор В своей статье, опубликованной в Frontiers in Immunology1, британские исследователи отметили, что «существует немало доказательств эффективности воздействий на разум и тело в улучшении психического и физического здоровья, но молекулярные механизмы этих преимуществ остаются недостаточно изученными».
Они выдвинули гипотезу, что воздействия на разум и тело обращают вспять экспрессию генов, участвующих в воспалительных реакциях, вызванных стрессом. Поэтому они провели систематический обзор 18 различных исследований, в которых использовался анализ экспрессии генов при воздействии на разум и тело.
Воздействия на разум и тело, которые могут повлиять на экспрессию генов:
- Йога
- Практика осознанности
- Техники релаксации
- Регуляция/контроль за дыханием
Йога влияет на экспрессию генов, вызывающих воспаление
Осуществив мета-анализ предыдущих проведённых исследований, учёные смогли сравнить результаты и выявить в них наиболее значимые тенденции.
Результат сравнения исследований по йоге, практике осознанности, релаксационных техник и регуляции дыхания показал, что общего у всех этих видов деятельности, — все они влияют на экспрессию генов в противоположность влиянию, которое оказывает хронический стресс.
Образ жизни и окружающая среда могут влиять на то, какие гены включены и выключены, и этот анализ показывает, что практики для ума и тела, такие как йога, могут отключить гены, которые обычно активизируются стрессом, — гены, вызывающие воспаление.
Следствием этих выводов является то, что йога и другие практики для тела и ума могут снизить риск заболеваний, связанных с воспалением, и состояний, вызывающих физический и психологический вред.
В своей переписке с TIME ведущий автор научного обзора Ivana Buric подчеркнула, что унаследованные гены не являются статичными. А также, что на активность ДНК могут влиять факторы, которые мы можем контролировать.
«Выбирая здоровые привычки каждый день, мы можем создать модель генной активности, которая будет более полезной для нашего здоровья, — говорит она. — Даже всего лишь 15 минут практики осознанности, по всей видимости, делают своё дело».
Источник: yogauonline.com/yoga-research/power-healthy-habits-yoga-changes-gene-expression-linked-chronic-inflammation
