Стресс – это факт жизни, как и кортизол – постоянный спутник в стрессовых ситуациях. Но если надпочечники постоянно производят избыток гормона, они «утомляются» и хуже работают. От этого страдает весь организм.
Кортизол помогает избавиться от кратковременных факторов стресса, например, когда вы поздно просыпаетесь и спешите на работу. Избыток кортизола в крови, когда стресс длится долго, может провоцировать хронические заболевания и серьезные последствия.
Кортизол – это стероидный гормон, который выделяется в кровь в ответ на стресс. Все, что вызывает стресс, может повысить его уровень . Это может быть обычное дело, например, проблемы на работе или дома. Или это последствия физических воздействий: автомобильная авария, сильное падение или любая встреча с опасностью.
Это главный химический посредник, который может передавать инструкции или информацию от одной части тела к другой во время стресса. Вероятно, поэтому кортизол часто называют «гормоном стресса».
Обычно его уровень достигает пика при сильном стрессе и возвращается к норме, когда он утихает. Повышенный уровень гормона может помочь организму работать в напряжении. Но когда концентрация кортизола остается повышенной слишком долго, это может отрицательно сказаться на некоторых функциях организма.
Производство кортизола надпочечниками
Над каждой почкой расположены треугольные надпочечники. Почки фильтруют кровь, это идеальное место для производства этого гормона. Кортизол может легко попасть из надпочечников в кровоток.
Несмотря на то, что кортизол вырабатывается в надпочечниках, они не могут выпустить его в кровоток самостоятельно. Надпочечники ждут особых указаний от мозга, прежде чем выделять кортизол в организм.
Гипофиз контролирует выброс кортизола
Команды надпочечников поступают из небольшой, размером с горошину, области мозга, называемой гипофизом. Находясь в центре мозга (за глазами), он контролирует высвобождение многих гормонов в дополнение к кортизолу.
Гипофиз и гипоталамус работают вместе, обнаруживая и пытаясь устранить стресс. Чтобы помочь справиться со стрессовой ситуацией, гипофиз может изменить количество кортизола, циркулирующего в крови. Если уровень повышается или выходит за пределы нормального диапазона, гипофиз может регулировать количество гормона, выделяемого надпочечниками.
Почти каждая клетка в организме имеет рецепторы кортизола
Химические посредники, например, кортизол, могут действовать, только если их клетка-мишень имеет рецептор. Это то, что позволяет им получить и доставить сообщение.
Одна из причин, в силу которой существует такой широкий диапазон функций кортизола, заключается в том, что почти все клетки имеют рецепторы кортизола. Итак, кортизол обладает способностью влиять на изменения в большинстве областей тела.
5 последствий, к которым приводят проблемы с надпочечниками
1. Нарушение образования энергии
Глюкоза – это соединение, необходимое организму для выработки клеточной энергии (АТФ). Углеводы – самая легкая пища для организма, из которой можно получить глюкозу. Жиры и белки сложнее и требуют большего количества метаболических цепей.
В нормальных условиях тело накапливает жир и белок для получения энергии. Когда организм находится в стрессе и ему требуется как можно больше энергии, вмешивается кортизол и помогает превращать жиры и белки в глюкозу, которую легче использовать.
При этом кортизол делает тело более экономичным за счет немедленного использования жиров и белков из рациона для получения энергии. Процесс превращения жиров и белков в глюкозу называется глюконеогенезом (глюко – глюкоза, neo – новый, генезис – создание).
Это альтернативный способ, которым тело может производить глюкозу из неуглеводных продуктов. Глюконеогенез увеличивает количество доступной глюкозы, когда организму больше всего нужна энергия. Преобразуя жиры и белки в сахар, мозг поддерживает постоянный запас, выделяя достаточно энергии для питания мышц, сердца и легких.
Без кортизола тело сжигало бы собственные мышцы и жировую ткань для получения энергии. Он защищает мышцы и необходимый жир в периоды сильного стресса, но его избыток сам по себе истощает тело и провоцирует слабость и вялость, дефицит энергии.
2. Может способствовать увеличению веса
Многие чувствуют тягу к еде, когда находятся в постоянном стрессе. Эта тяга к жирной и сладкой пище – результат длительного повышения уровня кортизола.
Повышенный уровень кортизола стимулирует высвобождение дополнительного инсулина, что может вызвать снижение уровня сахара в крови. Чтобы поднять его уровень до нормального, нужна еда с большим количеством углеводов.
Это временное решение, но постоянный стресс может создать вредную привычку. Когда стресс и уровень кортизола повышены длительно, со временем употребление сладких продуктов для баланса сахара в крови может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса.
Не кортизол вызывает увеличение веса. Но последствия длительного повышения уровня кортизола и воздействия на инсулин и сахар в крови могут заставить вас набрать вес.
3. Может влиять на иммунитет
Чтобы помочь телу пережить стресс, кортизол замедляет некоторые функции организма. Иммунитет – одна из тех систем, которые отошли на второй план. Исследования показали: повышенный уровень кортизола временно подавляет иммунную систему.
Кортизол делает это, забирая ресурсы из клеток, которые борются с микробами. Производство белых кровяных телец снижается, давая место вирусам и бактериям. Отек (естественная реакция организма на инфекцию) также уменьшается во время стресса. Отчасти это связано с тем, что кортизол подавляет работу клеток, способствующих набуханию (В-клеток и Т-хелперов).
Когда уровень кортизола падает и иммунная система восстанавливается, ей нужно наверстать упущенное. Спящие вирусы используют периоды пониженного иммунитета для заражения организма. Вот почему многие заболевают после длительного стресса.
4. Проблемы с памятью
Трудно ясно мыслить, когда тело в стрессе. Многие в период переживаний не могут найти свою обувь или ключи от машины, забывают важные задания. Повышенный уровень кортизола может ухудшить память и затруднить вспоминание важной информации.
Он помогает в формировании памяти. Это объясняет, почему некоторые из самых пугающих переживаний остаются яркими воспоминаниями. Но когда дело доходит до навыков запоминания (таких, которые нужны вам для работы или для запоминания чьего-либо имени), кортизол оказывает противоположный эффект.
Кортизол связывается с рецепторами в гиппокампе и миндалевидном теле – центре памяти мозга. Его большое количество, циркулирующего в крови, подавляет мозг. Поток гормонов стресса затрудняет вспоминание информации.
Один научный эксперимент показал, что люди могут лучше запоминать информацию, когда уровень кортизола начинает снижаться. Результаты исследования подтверждают идею о том, что попытки успокоиться при стрессе могут улучшить способность запоминать информацию.
Глубокие вдохи, растяжка, медитация и позитивные аффирмации могут снизить уровень кортизола и помочь успокоиться. Попробуйте сделать паузу на минуту, чтобы расслабиться и подышать в следующий раз, когда почувствуете стресс. Это может помочь вам вспомнить, что вам нужно.
5. Отрицательное влияние на рост костей
Кортизол направляет энергию в мышцы и мозг. Но другие части тела закономерно страдают. Рост костей останавливается в результате повышения уровня гормона стресса. И хотя кости не растут в длину во взрослом возрасте, они используют механизмы роста, чтобы оставаться сильными.
Строительные клетки, называемые остеобластами, отключаются при высоком уровне кортизола. Остеобласты укрепляют кости, откладывая кальций и коллаген в структуру скелета. Если остеобласты не работают во время пиковых уровней кортизола, их аналоги (остеокласты) наносят ущерб костной ткани.
Остеокласты реабсорбируют кальций из костей. Деминерализация костей делает их слабее, более склонными к переломам. Итак, длительные периоды стресса могут в конечном итоге ослабить костную ткань. Вот почему так важно поддерживать уровень кортизола в пределах нормы – как для здоровья костей, так и для всего тела.
11 способов перестать заедать стресс
Читать полностью
3 приема, которые помогут быстро справиться со стрессом
Читать полностью
5 бьюти-средств против стресса и плохого настроения
Читать полностью
6 опасных способов борьбы со стрессом
Читать полностью
Автор: Алена Парецкая
Фото: Shutterstock; Unsplash
18.08.2020
