Все мы периодически злимся, грустим или впадаем в уныние. Можно научиться контролировать эти эмоции, но нужна практика. Есть ряд советов, которые помогают почувствовать себя лучше.
Проблемы и эмоции
Конфликты с друзьями и родными. Проблемы на работе, коронавирус, тревожные новости, пробки. Эти события портят настроение и могут спровоцировать гнев или плохое настроение. Это нормально, но важно найти правильный баланс между плохим настроением или чувством злости, а не погружать с головой в негатив и позволить тягостным чувствам взять верх.
Можно преодолеть плохое настроение или гнев, но для этого требуются некоторые усилия. Вы можете контролировать свою жизнь или эмоции. Это просто требует практики.
1. Осознайте, что вы чувствуете
Некоторые могут советовать игнорировать плохое настроение или неприятные чувства, но это не очень полезно для здоровья. Хоронить и подавлять чувства трудно, настолько тяжело, что эти практики часто не работают. Когда вы не осознаете плохое настроение и его причины и не признаете гнев и раздражение, вы подвергаете себя большему риску.
- Вредные и опасные привычки. Плохое настроение заставляет некоторых людей обращаться к таким веществам, как наркотики или алкоголь, чтобы уменьшить душевную боль или расслабиться.
- Одиночество. Эмоции — естественная часть человеческого опыта. Если вы постоянно избегаете негативных чувств, вы можете построить вокруг себя эмоциональную стену, которая не позволит вам установить реальную связь с другими. Со временем, вы можете почувствовать себя изолированным от общества и одиноким.
- Физическая боль. Чрезмерное эмоциональное напряжение создает стресс в теле и может привести к головным болям, расстройствам пищеварения и ряду других проблем со здоровьем.
Вместо того, чтобы пытаться скрыть отрицательные эмоции, осознайте, что вы чувствуете. Дайте эмоции или настроению имя. Это просто: скажите себе – «у меня плохое настроение» или «я сейчас злюсь». Также уделите минутку размышлениям о своих физических чувствах.
- Сердце бьется слишком быстро;
- В желудке неприятные спазмы;
- Постоянно болит голова.
Акт признания того, что вы чувствуете, может помочь быстрее устранить гнев и раздражение.
2. Спросите: «Почему?»
Плохое настроение и гнев не возникают из ниоткуда. Подумайте, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Это может помочь точно определить, как нужно изменить жизнь, чтобы не допускать повторения негативных сценариев жизни. Эмоции могут дать важную информацию, и не нужно их игнорировать или отталкивать.
Когда вы почувствуете себя спокойнее, запишите или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
- Как часто вы злитесь.
- Как долго это продолжается.
- Что вызывает гнев.
Это может быть первым шагом к устранению проблем. В других случаях может понадобиться помощь психиатра.
3. Упражнения
То, что ускоряет циркуляцию крови, может дать физическую возможность выразить свои эмоции. Упражнения также помогают высвобождать в мозгу «счастливые» химические вещества, такие как дофамин, эндорфины и серотонин. Они помогают снизить стресс.
Даже коротких интенсивных упражнений, например несколько минут отжиманий или прыжков, может быть достаточно, чтобы привести разум и тело в позитивное состояние.
4. Правильное питание
Иногда плохое настроение или гнев могут иметь физическую причину. Может вы устали или, вам не хватает еды. В этом случае возьмите небольшой кусочек шоколада, салат с кусочком отварной грудки или что-то, что поможет вам чувствовать себя менее голодным и злым.
5. Улыбайтесь
Улыбка заставляет мозг думать, что вы счастливы. Она вызывает всплеск эндорфинов или «счастливых» химических веществ в мозгу. Когда вам плохо, улыбайтесь. Это может показаться банальным, трудным или глупым, но ваш мозг ощущает связь улыбки и ощущения радости.
6. Используйте визуальные напоминания
Психологи рекомендуют людям записывать положительные моменты, напоминания, заметки на карточках или липкой бумаге и размещать их по всему дому.
- Подыши спокойно
- Посиди 5 минут
- Улыбнись.
Это работает. Позитивные заявления помогают по-другому думать о том, что кажется неприятной ситуацией. Когда вы расстроены, вы увидите напоминания и, скорее всего, начнете действовать по-другому.
7. Позвоните другу
Разговор о плохом настроении или гневе с другом, которому доверяете – это продуктивный способ осознать и преодолеть то, что вы чувствуете. Общение с другом имеет вторичный эффект. Когда мы вступаем в разговор, у нас появляется шанс получить новый опыт и второе мнение. Этот новый опыт поможет вам отвлечься от негативного настроения.
8. Отпустите проблемы
Сделайте определенный выбор, чтобы не держаться за эмоции, которые чувствуете. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем полностью избавитесь от боли или гнева. Возможно придется сделать что-то символическое, чтобы достичь спокойствия, например, написать письмо тому, кто вас разозлил, а затем разорвать его в клочья.
9. Обратитесь за помощью, если это необходимо
Гнев или плохое настроение – это нормально. Но нужно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если вы:
- Чувствуйте себя злым или в плохом настроении в течение нескольких недель.
- Замечаете, что плохое настроение или гнев мешают вашей способности ладить с другими.
- Переносите свое плохое настроение или гнев на других.
- Простые раздражения повседневной жизни, такие как ожидание в очереди или вождение машины, вызывают чувство гнева или агрессию.
3 эмоции, от которых нужно избавиться, чтобы не набирать лишний вес
Читать полностью
Как эмоции влияют на нашу внешность
Читать полностью
Психосоматика: как наши эмоции влияют на здоровье
Читать полностью
5 способов отличить грусть от депрессии
Читать полностью
Автор: Алена Парецкая
Фото: shutterstock
17.07.2020
