Дорогу осилит идущий
«Гимн Щедрости», Ригведа
Мы все хотим жить счастливо и быть реализованными личностями. Напряжение препятствует быть жизнерадостными и удовлетворёнными людьми и делает нас менее эффективными.
В стремлении быть успешными мы ставим себе много прекрасных целей. Однако не только результат является критерием успеха, но и путь их осуществления. Наш ум устроен таким образом, что, видя цель, он может не замечать преград. Конечно же, целеустремлённость — это прекрасное и нужное качество личности. Тем не менее, увлечённость нашего ума в достижении материалистичной цели зачастую игнорирует или не замечает нужды нашего тела и духа.
В суматохе повседневных дел и обязанностей мы в первую очередь уделяем внимание внешним делам, не обращая внимания на наше внутреннее состояние. Для счастливой жизни очень важно, чтобы мы взрастили в себе культуру внимательного обращения к себе и окружающим. Научились замечать следы напряжения и умели его убрать. Для этого сначала необходимо понять истоки напряжения.
Причины напряжения
- Неадекватное восприятие мира
Наш образ мыслей не гармонирует с нашим внешним окружением. Недостаток гибкого мышления вызывает конфликт между желаемой жизнью и настоящей реальностью. Это вызывает неудовлетворение и напряжение ума и тела.
- Негативные эмоции
Страх, ненависть, неприязнь, ревность и тому подобное. Они накапливаются с детства и оказывают негативное влияние в повседневной жизни (страх темноты, комплекс неполноценности и другое).
Если мы воспринимаем неприятные для нас ситуации с внутренним протестом и негативной эмоцией, в нашем уме возникает конфликт. Наша нервная система реагирует на это повышенным напряжением мышц, как будто бы готовясь предпринять действия для устранения этого конфликта. Как следствие, все внутренние органы также работают более интенсивно. Это ведёт к постоянной трате нашей жизненной энергии и чрезмерному выбросу адреналина в кровь. Если человек пребывает в таком состоянии длительное время, это может привести к болезням внутренних органов и ослаблению иммунной системы.
Поэтому, как только мы заметили за собой негативные тенденции поведения, нам следует задуматься о том, как изменить это состояние. Как заменить напряжение на расслабление?
Расслабление — это снятие напряжения в уме и теле
Для достижения глубокого расслабления и полного восстановления сил необходимо уделить этому достаточно времени и иметь правильный подход.
К сожалению, многие люди встают утром по-прежнему утомлёнными и угрюмыми. Поскольку в течение ночи их ум не смог расслабиться и прокручивал снова дневные перипетии. В таком случае человек во сне крутится, его мышцы подёргиваются. В итоге даже продолжительный ночной сон не помогает восстановить силы, и человек начинает новый день с напряжения. Если так будет продолжаться дальше, это перерастёт в хроническую усталость. Чрезвычайно важно заметить это и научиться расслаблять своё тело и ум. Ведь человек со спокойным умом и бодрым телом совершенно по-иному смотрит на все жизненные ситуации и реагирует на них более спокойно и взвешенно. В итоге возрастает эффективность прожитой жизни и удовлетворённость.
Однако спокойный и расслабленный человек — это вовсе не апатичный лентяй. Для ленивого человека внутренние сомнения, тревоги и определённый образ мышления являются препятствиями на пути к плодотворной и счастливой жизни. А вот человек, который может вовремя полностью расслабиться и восстановить силы, способен к высокой концентрации и достижению цели в нужный момент.
Йога как искусство расслабления
Существует множество методов и техник расслабления. Йога обладает комплексным подходом, благоприятно воздействуя на тело и ум. Методы йоги прошли многовековое испытание и успешно применяются в повседневной жизни людьми различных стран, полов, возраста и вероисповеданий. Они просты и эффективны. Однако это можно понять, только испытав их на личном опыте. Голой теории или положительных отзывов друзей недостаточно.
Методы йоги имеют научное подспорье. Для того чтобы ваша практика йоги была эффективна, важно понимать механизмы их воздействия на тело и ум. Осознавание биомеханики практик йоги принесёт максимум пользы от их выполнения.
Принципы методов расслабления
- Сознательно останавливаем размышления о свершённых делах и проблемах.
- Отвлекаем сознание от эмоционально наполненных мыслей на нейтральные мысли, такие как осознавание дыхания, частей тела и так далее.
Нужно понимать, что по мере накопления необходимой информации ум сам выдаст решение волнующей нас проблемы. Такое понимание поможет «отпустить» многие беспокоящие вопросы.
Мы лежим неподвижно в Шавасане и мысленно расслабляем каждую часть тела, осознаём испытываемые ощущения в каждой из них. Наблюдаем за своим дыханием. Не обращаем внимания на появляющиеся мысли. Таким образом наш бесконечный цикл размышлений приостанавливается и ум расслабляется. Целенаправленное расслабление мышц даёт возможность отдыха нашей нервной системе. Как следствие, нормализуются мышечный тонус и работа эндокринной системы. Уходят стрессы и страх.
Чем больше мы расслабляем мышцы и соблюдаем неподвижность, тем меньше осознаём тело. Как будто-бы сознание отсоединяется от тела. Это ощущение даёт всему организму чувство лёгкости и радости. На более глубоких стадиях расслабления клетки всего организма получают расслабление и восстанавливают силы.
На самом деле все практики йоги направлены на повышение нашего осознания, расслабления и контроля над умом. Имея опыт в какой-то одной сфере, мы способны использовать его и в остальных сферах жизни. Так и навык расслабления и контроля ума в практиках йоги мы сможем использовать в нашей повседневной жизни. Таким образом йога способна улучшить качество нашей жизни.
Для такого комплексного подхода нужно практиковать йогу и вне коврика. Поскольку в повседневной жизни будут снова проявляться привычные нашему уму отрицательные реакции, такие как гнев, раздражение, гордыня и тому подобное. Как и в практиках йоги, необходимо внимательно отслеживать эти реакции. Постепенно замещать отрицательные реакции на нейтральные, спокойные и созидательные. Стоит понимать, что невозможно заменить все нежелательные качества разом. Не расстраивайтесь и не занимайтесь самобичеванием. Стабильная практика и терпение обязательно будут способствовать непрерывному благоприятному развитию.
