’’Throwers Ten’’ Exercise Program (Throw10 ).
Программа упражнений «Throwers Ten» (Throw10) была разработана K.E. Wilk и его коллегами (2001) на основе электромиографических данных с целью предоставить структурированную и компактную систему упражнений, специально предназначенных для игроков, желающих научиться эффективно выполнять броски над головой. Данная программа направлена на обеспечение стабильности и повышение подвижности, а также улучшение силы, мощности и выносливости мышц плеча и рук.
Исследователи сообщают, что в течение шести недель реализации программы Throw10 скорость броска спортсменов увеличивается на 2%, а также наблюдается улучшение навыков метания.
В настоящее время программа Throw10 стала широко применяемым вмешательством и широко используется в реабилитации верхней конечности. Throw10 может быть использована для всех групп населения, у которых есть нестабильность или ограниченная подвижность в плечевом комплексе.
throwers-ten-program.pdf
