Слушать аудиоверсию
0:00 / 08:39
Текст читает: Павел Каминский
В современном обществе проблема гиподинамии почти уже стала нормой. Большое количество людей ведут настолько малоподвижный образ жизни, что, казалось бы, такое простое дело как пройти пару кварталов становится для них серьёзной физической нагрузкой. К этому следует ещё добавить стрессы на работе, постоянную суету, несбалансированное питание зачастую на ходу и, как следствие, плохой сон и напряженные отношения в семье.
И если у человека не находится возможности отдохнуть или переключить своё внимание на что-то более спокойное, то такой образ жизни обязательно скажется на состоянии его здоровья. Подобный ритм жизни очень быстро истощает наш организм как физически, так и эмоционально.
Но мы не будем подробно разбирать вред подобного образа жизни. Вместо этого мы рассмотрим средства, позволяющие качественно изменить жизнь обычного человека, проводящего большую часть времени днём на работе, а вечером — в семье.
Таким средством может стать йога. А точнее некоторые её элементы, включая которые в свою повседневную жизнь, человек с удивлением отметит в ней позитивные перемены. Справедливости ради нужно заметить, что занятия йогой полностью и быстро не уберут из вашей жизни все проблемы и неприятности, ведь всем известно, чудес не бывает. Но раскрепостить тело и сделать его более подвижным, повысить уровень вашей энергии и сделать вас менее раздражительным йоге вполне по силам. Итак, что же это за инструменты?
Йога может научить вас расслабляться
Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.
И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.
Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.
В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.
В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.
Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики очень эффективно успокаивает наш ум и приводит к состоянию умиротворения.
Йога сделает ваше тело более гибким и подвижным
Большинство современных людей имеют физически очень скованное тело. Из-за такой скованности они не могут долго сидеть в одном положении, чувствуют себя неудобно и испытывают необходимость постоянно двигаться то в конечностях, то шеей или в области спины. Одним из главных достоинств йоги является положительное воздействие на позвоночник, а ведь известно, что от состояния позвоночника во многом зависит здоровье всего нашего организма.
Регулярно выполняя комплексы асан, вы уже через 2 месяца заметите положительные изменения, почувствуете, как ваше тело становится более гибким, улучшится ваша осанка, ощутите легкость в движениях и походке, и будете получать удовольствие от движения. Ваше тело будет всё реже вас отягощать и станет вашим надёжным другом, помогающим вам в достижении поставленных целей.
Йога научит вас удерживать состояние равновесия
Кроме комплексов асан, развивающих стойкость, волю и терпение, вам поможет контроль за процессом дыхания. Быстрое и поверхностное дыхание обычно связано с состояниями беспокойства, напряжения и страха, т.е. состояниями, от которых мы пытаемся избавиться. С другой стороны, человек с медленным спокойным дыханием обычно находится в состоянии расслабления, счастья и спокойствия.
Ещё одним плюсом спокойного дыхания является тот факт, что за время медленного вдоха и выдоха из лёгких успевает выводится больше углекислого газа и усваиваться больше кислорода, что позитивно сказывается на состоянии нашего здоровья. Также глубокое спокойное дыхание оказывает мягкий массаж на внутренние органы выдавливая из них застоявшуюся кровь и насыщая свежей обогащённой кислородом, за счёт большей амплитуды движений диафрагмы.
Йога позволяет увеличить внутреннюю энергию
Все перечисленные техники также позволяют накопить и сэкономить (за счёт избавления от напряжения и состояний покоя) нашу внутреннюю энергию. А это означает, что просыпаясь по утрам, и в течение всего дня вы будете себя чувствовать бодрым и полным сил. Это позволит более эффективно выполнять как свои обязанности по работе, так и в семье.
Йога улучшает отношения в семье и нашим окружением
Практика йоги развивает такие качества как терпимость, сострадание, умение прощать и способность принимать других людей такими какие они есть. Эти качества очень важны для создания гармоничных отношений как в семье, так и с друзьями и коллегами по работе. Йога развивает более широкий взгляд на мир, способность контролировать свой ум, а также избавляет от навязанных стереотипов. Ваше общение станет гармоничным и будет приносить радость не только вам, но и вашему окружению.
Йога нормализует вес
При регулярных занятиях и без использования изматывающих диет, приносящих нередко вред здоровью, йога позволяет эффективно и плавно избавиться от лишнего веса. Доказательством тому служит исследование, проведенное американскими учёными из Hampton University. В эксперименте принимали участие старшеклассники, имевшие избыточный вес. Ребята и девушки на протяжении 12 недель регулярно занимались йогой и дыхательными техниками, в результате чего у большинства было отмечено значительное снижение массы тела.
Учёные такой результат объяснили тем, что во время практики йоги значительно изменяется кровообращение и обмен веществ, а кроме того, происходит уменьшение размеров желудка, благодаря чему снижаются объемы потребляемой пищи. Также учёные отметили, что благодаря практикам йоги люди избавляются от психологических причин ожирения, таких как стрессы, негативные эмоции и напряжение.
Йога подходит для всех: вне зависимости от возраста и пола
Йога не случайно набирает всё большую популярность год от года. Это связано с большим количеством преимуществ, простотой большинства техник и в тоже время высокой их эффективностью. В наше время много примеров пожилых людей, нашедших в йоге для себя спасение от старческих недугов, увидевших новые цели, краски и грани жизни. Йога также не имеет ограничений по половому признаку.
Конечно, стоит помнить про травмобезопасность, особенно в зрелом возрасте. Важно начинать занятия с простого уровня, постепенно подготавливая своё тело к более сложным техникам. Такой подход в практике разовьёт в вашем характере качества терпеливости и усердия. Ведь главный принцип йоги — не навреди!
Йога универсальна, проверенные столетиями её практики и техники позволят человеку развить совершенное здоровье не только физического тела, но и души. Смело занимайтесь йогой любыми для вас возможными способами: самостоятельно по видео-урокам, онлайн или в студии йоги, и результат не заставит себя долго ждать. Вы заметите, что с лёгкостью будете выполнять рутинные домашние дела, от которых раньше опускались руки, сохраняя при этом положительный настрой. Как говорил Махатма Ганди: «Станьте сами теми переменами, которые вы бы хотели видеть в мире!»
