11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСПЕШНОГО НАЧАЛА ГОДА
1. УПРАЖНЕНИЕ «ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЙ ВЫБОР»
Отличный способ укрепить в себе навыки ответственности – это всегда иметь хотя бы одну трудную вещь, которую нужно делать «просто потому что». Когда мы привержены ценностям, наш разум иногда оценивает этот выбор, упуская их более глубокую суть.
Ум с легкостью превращает ценность в еще одну дубинку, которой мы будем бить себя по голове. Способ обойти это играючи – практиковать ответственное поведение «просто потому, что я так решил» без указаний на какую-либо причину этого.
❄ Опять же, начните с малого, например:
• Проведите неделю без любимой еды, просто потому что.
• В течение месяца ложитесь спать на час раньше обычного и вставайте на час раньше, просто потому что.
• Каждую неделю смущайте себя странными нарядами (наденьте кричащую рубашку или разные носки), просто потому что.
❄ В следующий раз когда вы будете испытывать обиду, печаль или злость, просто скажите про себя: Я испытываю это чувство, потому что это мой выбор.
2. УПРАЖНЕНИЕ «ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ»
❄ Определите цель на ближайшие 9 недель. Разбейте её на этапы, отметьте, почему достичь этой цели важно для вас.
Этапы:
а. ______________________
б. ______________________
в. ______________________
Почему для меня это важно?
❄ Подумайте, какая полезная привычка поможет вам достигнуть
цели. Запишите её и отмечайте выполнение каждый день.
3. УПРАЖНЕНИЕ «ВМЕСТО»
Если вы чувствуете, что влипли в трудности, очень легко увязнуть в болоте тревожного мышления. Проблема кажется настолько подавляющей, что она захватывает все ментальное пространство, оставляя очень мало места для маневра.
Также есть хорошо известная теория, которая гласит, что для того, чтобы решить проблему, вам нужно тщательно ее проанализировать и понять — откуда она пришла, что ее породило, что она означает, и т. д.
Я не буду подробно описывать эту теорию, потому что наблюдал очень много случаев, когда зацикливание на своих проблемах приводило к усугублению ситуации. Это станет большим сюрпризом, когда вы обнаружите насколько эффективно ПРЕКРАТИТЬ думать о проблеме и НАЧАТЬ думать о вариантах и потенциальных решениях.
Вот когда магическое слово «Вместо» вступает в свои права.
❄ Итак, когда вы в следующий раз столкнетесь с запутанной проблемой или сложной ситуацией, в которой не видно выхода и решения, спросите себя:
Чего я хочу вместо этого?
Что я хотел бы делать вместо этого?
О чем бы я хотел думать вместо этого?
Что я хотел бы чувствовать вместо этого?
Что я хотел бы сказать вместо этого?
Что я собираюсь сделать вместо этого?
И как только вы получите несколько точных и конкретных ответов — начинайте их воплощать в жизнь прямо сейчас. Вы будете приятно удивлены полученными результатами.
4. УПРАЖНЕНИЕ «ВООБРАЖАЕМОЕ ЗАВЕЩАНИЕ»
❄ Представьте себе, что вы пишете завещание, в котором перечисляете все ваше личное имущество и финансы. Отметьте, что наиболее ценно.
❄ Какие свойства вашей личности вы завещаете родным и друзьям? Какие должны быть похоронены вместе с вами?
❄ Какие из ваших личных качеств вы получили от других людей? На кого вы хотите быть похожи?
5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАБОТЫ С ЖЕЛАНИЯМИ
Ваше желание может не исполняться по той причине, что оно касается не вас лично, а другого человека.
❄ «Хочу, чтобы она меня полюбил».
❄«Хочу, чтобы сын бросил гулянки и поступил в институт».
❄ «Хочу, чтобы дочь удачно вышла замуж».
Такие желания некорректны. Дело в том, что они пересекаются с желаниями того человека, о котором идет речь, и именно его мечты, а не ваши воплощаются в жизнь, имея для этого гораздо большую силу.
Человек, чьей любви вы жаждете, может страстно любить другую женщину и желать ее любви. У сына или дочери могут быть собственные четкие планы, куда институт или замужество никак не вписываются.
Подобные желания можно переформулировать так, чтобы они касались вас.
Нельзя в своих желаниях говорить о другом конкретном человеке. С большой долей вероятности можно предположить, что такое желание окажется неистинным. Влюбленность, симпатии, желания, стереотипные представления о том, каким должен быть наш избранник (избранница), путают нам карты, заставляя желать того, что, возможно, впоследствии не принесет нам счастья.
Поэтому, если вы мечтаете о любви, программируйте лишь тип отношений, то, как все сложится, а не самого человека. Стоит также учесть, что, четко программируя качества будущего избранника, легко попасть в ловушку конкурирующих желаний («душевный банкир») или неистинности. Пусть у вас будет курс на счастливые отношения, а не на определенные личностные и физические параметры.
❄ «Хочу стать понимающей и мудрой матерью (женой), чтобы войти в положение сына (дочери, мужа) и помочь им».
❄«Хочу стать для своего мужа настолько интересной женщиной, чтобы вечера ему хотелось проводить со мной, а не в пивном баре».
На другого человека повлиять, конечно, можно, но только через себя, через свое развитие, обогащение своего внутреннего мира. А теперь предлагаю обдумать и записать ответы на следующие вопросы: Как я переформулирую свои желания, касающиеся других людей? Какие качества мне нужно приобрести, чтобы повлиять на этих людей? Как именно я это сделаю?
#ПрактическоеСамопознание
