10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕЗУПРЕЧНОЙ ОСАНКИ. Хорошая осанка — залог здоровой спины и хорошего кровообращения….

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕЗУПРЕЧНОЙ ОСАНКИ.

Хорошая осанка — залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.

1. Разминка

Лягте на спину, руки вытяните за голову, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз

2. Растяжение мышц спины

Возмитесь руками под колени, подтяните бедра к груди, оторвите голову и поместите подбородок между коленями. Будьте в положении 20-30 секунд

3. Скрутка

Правую стопу поставьте на левое колено. Опустите правое колено влево при этом голову разверните вправо Обе лопатки при этом прижаты к полу. Повторите упражнение с другой ногой.

4. Кошачий хребет

Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами. Выгибайте спину поочередно вверх и вниз при этом начиная движение от копчика. Повторите движение 10 раз

5. Растяжение позвоночника

Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите это же упражнение с другой ногой.

6. Классическое упражнение

Медленно поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль тела. Голову держите приподнятой.

7. Упражнение для плеч

Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот, правая стопа на левом колене левое плечо тянется к правому колену.

8. Упражнение в позиции на боку

Упритесь левым локтем в пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх Повторите 10 раз

9. Упражнение с валиком

Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота. Руки сцеплены сзади. Опустите голову на пол не отрывая ягодиц от ступней.

10. Упражнение для живота