Осень на дворе то и дело напоминает о том, что совсем скоро настанут холода, дни уже стали заметно короче. Значит, недалеко и до циклонической депрессии. Кто-то еще с трудом выговаривает это название, а кто-то уже ищет у себя симптомы. Пора узнать правду об этом состоянии.
С уменьшением светового дня и отсутствием солнечного света даже самые работоспособные и целеустремленные люди сбавляют обороты. Глядя на низкое небо цвета дождя, кутаясь в теплые шарфы, всем хочется отбросить дела, налить чашечку имбирного чая и, закутавшись в плед, смотреть любимое кино или дремать под убаюкивающую музыку дождя. Будь у нас возможность вести себя в холодное время года так, как нам захочется, возможно, мы бы и пережили его без всяких потрясений и депрессий. Но работу и долг никто не отменял, а они чаще всего и становятся причиной стресса номер 2. Номер один – погода.
Что такое циклоническая депрессия
Циклоническая депрессия, при одном упоминании от которой хочется впасть в спячку и открыть глаза только когда прилетят ласточки, на самом деле явление временное. В отличие от своей тезки, депрессии медицинской, она не вызывает психического расстройства. Это, как говорят специалисты, область пониженного давления. Однако настроение она портит изрядно, иногда может сопровождаться повышенной тревожностью, беспокойством, раздражительностью, повышенной утомляемостью, бессонницей. Психологи утверждают, что большинство людей предрасположены к этому состоянию именно из-за недостатка солнца, холодных и серых дней. Унылое настроение природы легко передается человеку. Специалисты утверждают, что в таких странах, как Великобритания, Финляндия, Норвегия, Нидерланды, где всегда жители испытывают дефицит солнца, министерства здравоохранения разрабатывают специальные программы по борьбе с депрессией.
Как же справиться с циклонической депрессией?
С циклонической депрессией можно справиться, если начать очень точно следовать простым правилам.
1. Соблюдать режим сна и бодрствования
Спать надо не меньше восьми часов в сутки. Это значит, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные и праздники не засиживайтесь далеко за полночь, так вы нарушаете привычный режим сна, который не так-то легко восстановить. Если удается прилечь днем – спите не больше 45 минут. А вот ночью спите не меньше восьми часов.
2. Фитнес, скандинавская ходьба, бег
Спорт – залог хорошего настроения и заряд энергии. Поспешить в фитнес-центр необходимо потому, что во время тренировок выделяется серотонин— гормон радости.
3. Устройте дополнительный отдых
Если не получается взять несколько дней и кардинально сменить обстановку, к примеру, улететь к океану и понежиться под теплым солнцем, возьмите дополнительный выходной. Сделайте приятные для себя процедуры – посетите спа, запишитесь на расслабляющий массаж. Самое главное здесь – не затягивать время для отдыха, иначе можно впасть в еще большую депрессию.
4. Внесите новизну в жизнь
Проведите в своем доме ребрендинг. Выбросите то, что приводит в уныние. Вместо безжизненной икебаны или сухоцвета поставьте букет свежих цветов. На кресла и диваны набросьте яркие пледы и накидки. В спальне повесьте картину, излучающую свет, чтобы, проснувшись утром, сразу настроиться на позитив. Только не перегружайте себя, а делайте все в удовольствие.
5. Смените окружение
Это надо сделать в том случае, если вокруг вас пессимисты, нытики и недовольные жизнью люди. Соберите веселую компанию и проведите время в кругу радостных людей, немного бесшабашными и при этом увлеченных и креативных.
6. Пересмотрите свой рацион
Во время циклонических депрессий очень полезно есть бананы и шоколад. Хорошее настроение дают продукты, содержащие триптофан (икра красная и черная, орехи, морепродукты, сыр, курица, яйца) и еда, богатая полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, сельдь).
Читайте также: СПА против осенней депрессии.
