Самоизоляция для множества людей стала испытанием. Многие пары разводятся и расстаются, кто-то наоборот решает съезжаться. Многие родители, оставшись наедине со своими детьми, начинают медленно сходить с ума. Но всё это не так важно, если говорить о чувствах и страхах внутри людей. Кто-то теряет работу, своих близких. Кем-то овладевает паника и страх от того, что творится во всем мире. К сожалению, первое изменить невозможно, но вот второе — легко. Здесь и наступает время психологов и психоаналитиков.
В огромном мире психологии существует множество различных техник лечения. Одной из самых популярных является КПТ, то есть когнитивно-поведенческая терапия.
Эта терапия появилась не так давно. Официально её признали только к началу 20 века. Но даже за это короткое время она успела заполучить популярность и любовь многих специалистов.
Что это такое и почему так популярно?
Если говорить коротко, то когнитивно-поведенческая терапия это работа с собой, анализ своих действий, мыслей и чувств. Как гласит КПТ: всё это связано друг с другом, поменяешь мысли — поменяются чувства. Но самое главное, что для лечения с помощью этой терапии Вам не нужен психолог или психоаналитик. С помощью КПТ Вы сами можете побороть все Ваши комплексы, страхи, предубеждения и, в целом, поменять свою жизнь, ведь всё в нашей жизни начинается с мысли. Самое главное оружие в когнитивно-поведенческой терапии это осознанность. Из-за всех этих фактов терапия и стала так известна.
Теперь давайте углубимся. Наши мысли можно разделить на иерархическую пирамиду. В самом верху будут автоматические мысли. Это мысли, которые бессознательно появляются у нас в голове, они помогают нам быстро реагировать на стандартные ситуации. Такие мысли запускают нашу эмоциональную реакцию. Но иногда автоматические мысли (или первоначальные) являются самыми главными врагами в наших проблемах. Как в пример таких мыслей, могу привести ситуацию. Вы опаздываете на работу, и пока бежите к офису, думаете, какой Вы идиот или дурак, и что опять придётся извиняться за опоздание.
Подобное только опускает Вашу самооценку вниз. Сделаем вывод. Автоматические мысли это хорошо, но они не всегда могут быть рациональными.
Переходим ко второй, части пирамиды мыслей. Когнитивные искажения и ошибки. Очень часто автоматические мысли порождают за собой неадекватные идеи и убеждения. Например, Вы постоянно говорите себе, что невезучий или если человек делает так, значит он точно дурак. Подумайте. Есть ли у вас такие мысли? Обычно 99% таких мыслей не обоснованы. При лечении с помощью КПТ в одну из главных задач ставится как раз таки найти такие когнитивные искажения.
Теперь самое интересное и серьёзное. Глубинные убеждения. Это наши ключевые представления о себе и мире. Они закладываются в нас ещё с самого раннего детства. Глубинные убеждения, по сути, это все правила, по которым мы живём. Как реагируем на какие-то ситуации, как мы себя во время них чувствуем. Эти убеждения руководят нами всю жизнь. На их основе и появляются автоматические мысли.
Что нужно чтобы стать самому себе психотерапевтом с помощью КПТ?
Для начала надо научиться смотреть на себя, на какую-либо ситуацию со стороны.
Второе это быть готовым выйти из зоны комфорта.
Третье. Приготовьтесь к тому, что Вам придётся пересмотреть своё мнение.
Четвёртое. Ставьте под сомнение все свои мысли, даже те, которые, кажется, принадлежат на 100% Вам, а не будто кто-то их навязал. Подумайте, что в своей жизни Вы принимаете как должное? Если то, что Вы принимаете не рационально, то меняйте к этому отношение.
И самое главное, пообещайте себе, что готовы меняться и у вас хватит смелости бороться со своими страхами, тревогами и комплексами.
Данная терапия нацелена на работу с мыслями и чувствами. КПТ это то, с помощью чего можно самому себе изменить жизнь.
