Польза витамина Е🌿
Витамин Е – мощный антиоксидант, который препятствует распространению активных форм кислорода и способствует улучшению общего состояния здоровья. Кроме этого, он приостанавливает функционирование свободных радикалов, а в качестве регулятора ферментативной активности играет роль в правильном развитии мышц. Влияет на экспрессию генов, поддерживает здоровье глаз и нервной системы. Одна из основных функций витамина Е – поддержание здоровья сердца, сохраняя баланс уровня холестерина. Улучшает кровообращение кожи головы, ускоряет процесс заживления ран, а также защищает кожу от пересыхания. Витамин Е защищает наш организм от воздействия вредных внешних факторов и сохраняет нашу молодость.
Продукты богатые витамином Е🌿 Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта:
-Масло зародышей пшеницы149.4 мг
-Подсолнечное масло41.08 мг
-Миндальное масло39.2 мг
-Семечки подсолнуха35.17 мг
-Миндаль25.63 мг
-Лесной орех15.03 мг
-Оливковое масло14.35 мг
-Кедровый орех9.33 мг
-Арахис (сырой)8.33 мг
-Бразильский орех5.65 мг
-Курага4.33 мг
-Оливки3.81 мг
-Лосось3.55 мг
-Фисташка (сырая)2.86 мг
-Ботва репы2.86 мг
Как мы видим, растительные масла являются основными источниками витамина Е. Также, большое количество витамина можно получить из орехов.
Витамин Е очень важен для нашего организма, поэтому необходимо обеспечивать поступление достаточного его количества с пищей.
Усваиваемость 🌿Витамины приносят наибольшую пользу, если их правильно комбинировать. Для наилучшего эффекта рекомендуем употреблять следующие сочетания:
-помидор и авокадо;
-свежая морковь и ореховое масло;
-зелень и салат с оливковым маслом;
-батат и грецкий орех; сладкий перец и гуакамоле.
Полезным будет сочетание шпината (причем, поддавшийся тепловой обработке, он будет иметь большую пищевую ценность) и растительного масла.
🌿Витамин Е выполняет следующие функции в организме:
-поддержание здорового уровня холестерина в организме;
-борьба со свободными радикалами и предупреждение возникновения болезней;
-восстановление поврежденной кожи;
-поддержание густоты волос;
-баланс уровня гормонов в крови;
-облегчение симптомов предменструального синдрома;
-улучшение зрения;
-замедление процесса деменции при болезни Альцгеймера и других нейродегеративных заболеваниях;
-возможное снижение риска раковых заболеваний;
-повышение выносливости и мышечной силы;
-большое значение при беременности, росте и развитии.
