🌿Осенью, когда погода становится прохладной и иммунитет ослабевает, очень важно обеспечить организм необходимыми витаминами.
Вот несколько основных витаминов, которые нужно употреблять в это время года, а также продукты, содержащие эти витамины:
✅Витамин C. Этот витамин помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от простудных заболеваний. Продукты, богатые витамином C, включают цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубнику, а также капусту и красный перец.
✅Витамин D. Известно, что этот витамин поддерживает здоровье костей и помогает в более эффективном усвоении кальция. Лучшим источником витамина D является солнечный свет. Однако, осенью, когда дни становятся короче, можно употреблять продукты, такие как рыба (лосось, сардины, треска), яичный желток и молочные продукты.
✅Витамин A. Этот витамин необходим для нормального функционирования иммунной системы и зрения. Он содержится в продуктах, таких как морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат и черника.
✅Витамин E. Данный витамин является антиоксидантом. Он содержится в орехах (миндаль, фундук), семенах подсолнечника и авокадо.
✅Витамин В6. Этот витамин помогает поддерживать здоровый нервный и иммунитет. Он содержится в рыбе (тунце, лососе), птице, бобовых, орехах и злаках.
Включите эти продукты в свой рацион осенью, чтобы обеспечить свой организм необходимыми витаминами и поддерживать свое здоровье.
❗️Но помимо правильного питания, регулярная физическая активность, сон и соблюдение гигиены являются также важными факторами для поддержания иммунитета и хорошего самочувствия!
__________________________________________________
Будьте здоровы и счастливы, ваша Травница 🌻
Добавляйте в избранное, берите к себе на стену, чтобы не потерять.
