НЕКОТОРЫЕ ДАННЫЕ О ВОЗМОЖНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ «ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ» В КАЧЕСТВЕ АКТИВНОГО ОТДЫХА.
В.В.Гневушев, Ставропольский медицинский институт.
Основой современных представлений об активном отдыхе является сеченовский эффект восстановления сниженной работоспособности утомленных мышц под влиянием работы сторонних мышц. И.М. Сеченовым было установлено, что эта форма отдыха значительно эффективнее такого же по длительности отдыха в виде бездеятельности.
Исследованиями К.X. Кекчеева, М.Р. Могендовича и других авторов показано, что работа локомоторных мышц является далеко не единственной формой активного отдыха. СЕЧЕНОВСКИЙ ЭФФЕКТ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МОЖЕТ БЫТЬ ТАКЖЕ ДОСТИГНУТ ПУТЕМ РАЗДРАЖЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ДРУГИХ РЕЦЕПТОРОВ. Это привело нас к идее практического использования в качестве стимулятора активного отдыха особых упражнений, способствующих развитию так называемого полного дыхания. Термин «полное дыхание» обозначает, в нашем представлении, динамический процесс возникновения и закрепления в результате систематической специальной тренировки целого ряда навыков рационального использования резервных возможностей аппарата внешнего дыхания: в покое, при совершении движений и выполнении физических упражнений, при ходьбе и беге. Возможность применения «полного дыхания» в качестве активного отдыха, на наш взгляд, основана на том, что дыхательная мускулатура, подобно всей скелетной мускулатуре, обладает проприоцепцией. Кроме того, легкие являются не только органом, осуществляющим газообмен, но и рецепторной зоной.
Основной задачей настоящего исследования мы считали получение материалов, позволяющих судить об эффективности активного отдыха в виде применения отдельных навыков «полного дыхания» в покое, в условиях выполнения физических упражнений, ведущих к быстрому развитию значительного утомления.
Объектом наблюдений являлись студенты мединститута в период их пребывания (июль 1961 года) в спортивно-оздоровительном лагере горного курорта Теберда. Предварительно все участники исследования (34 человека) на протяжении трехнедельной ежедневной тренировки усваивали основные навыки «полного дыхания». О достаточном развитии этих навыков в покое мы судили по возникавшему в заключительном периоде обучения умению непринужденного пользования смешанным типом дыхания с значительным углублением, урежением или учащением фазы вдоха и выдоха. К моменту начала основного исследования с нагрузкой все испытуемые успешно справились с этой задачей.
МЕТОДИКА. В качестве физического упражнения, ведущего к развитию значительного утомления, нами был избран жим штанги двумя руками. Вес штанги для мужчин – 40 кг, для женщин – 20 кг. Во всех случаях жимы штанги выполнялись до развития той степени утомления, которая делала дальнейшее их совершение невозможным. После трехминутного отдыха выполнение упражнения возобновлялось при соблюдении тех же условий. Показателем работоспособности при первом и втором выполнении упражнения служило количество выполненных жимов. В целях исключения влияния врабатываемости мы разделили экспериментальную группу на две подгруппы. В первый день наблюдений испытуемыми первой подгруппы (7 женщин, 10 мужчин) между первым и вторым выполнением жимов штанги использовался трехминутный пассивный отдых. В заключительном наблюдении, проводившемся после двухдневного перерыва, пассивный отдых заменялся активным в форме применения отдельных навыков «полного дыхания» в покое. На протяжении первой минуты активного отдыха исследуемые применяли закрепившийся у них навык углубленного и уреженного дыхания смешанного типа. Длительность каждого вдоха и выдоха при этом достигала 6-8 сек. Вторая минута отдыха сопровождалась выполнением учащенного (35-45 вдохов и выдохов) смешанного типа дыхания. На третьей минуте отдыха исследуемые возвращались к применению навыка в урежении и углублении дыхания смешанного типа. У испытуемых второй подгруппы (10 мужчин и 7 женщин) порядок был обратным, то есть в первом наблюдении применялся активный отдых, а во втором – пассивный.
Результаты представлены в таблицах в виде средних результатов выполнения жимов штанги отдельно по подгруппам.
Анализируя полученные результаты, мы пришли к заключению, что у большинства наблюдавшихся нами лиц для восстановления сниженной в результате выполнения жимов штанги работоспособности трехминутного пассивного отдыха оказалось недостаточно. Об этом свидетельствует тот факт, что показатель уровня работоспособности при выполнении жимов после трехминутного пассивного отдыха выражался по отношению к показателю работоспособности при первом выполнении жимов штанги у мужчин в 72-84%, у женщин – в 73-74%.
Приведенные нами данные позволяют утверждать, что развивающиеся в результате специальной систематической тренировки навыки «полного дыхания» могут быть успешно использованы в качестве одной из весьма эффективных форм повышения работоспособности.
По данным Г.В. Попова (1960), И.С. Крапивинцевой (1951), В.В. Розенблата (1951), при проведении активного отдыха в форме работы сторонних мышц величина повышения работоспособности находится в прямой зависимости, до известных пределов, от степени их утомления. При усиленной работе дыхательных мышц с использованием «полного дыхания» у наших испытуемых не отмечалось ни объективных, ни субъективных признаков утомления. Мы считаем возможным утверждать, что достижение сравнительно высокого эффекта повышения общей работоспособности без развития явлений утомления органа или системы, совершающей активный отдых, является одной из специфических особенностей активного отдыха, в частности такой его формы, как «полное дыхание». А.А. Ухтомский (1927) писал: «Если бы ноги были заранее утомлены, вовлечение их в работу произвело бы как раз обратное влияние на работу ручных мышц» (стр. 136).
Лабораторией М.Р. Могендовича (Л.Б. Губман, 1956) установлено, что произвольное апноэ ведет к увеличению латентного периода двигательных условных рефлексов руки. Наоборот, после апноэ, то есть в первые минуты свободного дыхания, латентный период движений уменьшается (по сравнению с исходным, до апноэ). Возникает вопрос, нет ли связи между наблюдавшимся Л.Б. Губманом укорочением латентного периода движений руки и повышением работоспособности в наших наблюдениях?
Несомненно, что при волевом усилении дыхания имеют место как усиленное раздражение афферентных зон дыхательного аппарата, так и биохимические сдвиги в крови. Из афферентных зон дыхания мы придаем большое значение проприоцепции дыхательной мускулатуры. При усиленном дыхании, наряду с увеличением числа мышц, осуществляющих дыхание, становится активным также и выдох. При этом, естественно, УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ПРОПРИОЦЕПТИВНАЯ ИМПУЛЬСАЦИЯ, СТИМУЛИРУЮЩАЯ ЦЕНТРАЛЬНУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ И ПОВЫШАЮЩАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА.
Мы полагаем, что основой физиологического действия «полного дыхания» являются главным образом рефлексы с проприоцепторов дыхательной мускулатуры при ее усиленном функционировании. Как указывает М.Р. Могендович (1957), висцеромоторные рефлексы проявляются большей частью в слабой форме, не имеющей в нормальных условиях большого физиологического значения. Это, очевидно, относится и к интероцепторам легких. Обнаруженные нами факты говорят, по-видимому, не столько об интероцепции, сколько о проприоцепции дыхательного аппарата. Вопрос требует дальнейшей разработки. Во всяком случае его практическое значение в развитии восстановления сниженной в результате утомления физической работоспособности несомненно велико.
