Наклон сидя с разведенными ногами
При выполнении этой асаны вы меняетесь с партнером местами: сначала один помогает другому углубить наклон и тянуть ноги, а затем наоборот.
Как выполнять:
— Садитесь напротив друг друга на коврике, разведите ноги на максимальное расстояние, спина должна быть прямая.
— Соедините ноги с ногами партнера, возьмитесь за руки.
— На выдохе один из вас делает наклон вниз, стараясь положить живот на пол, спина при этом не должна изгибаться.
— Второй партнер в это время тянет за руки на себя, без особого прикладывания силы.
— Задерживайтесь в таком положении около 15 секунд и меняйтесь.
Эффект: укрепление мышц спины и плечевого пояса, улучшение растяжки.
