ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД И ДОРСИФЛЕКСИЯ СТОПЫ
Во время выполнения глубокого приседа тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны уходить в максимальную флексию, чтобы тело приняло сбалансированное положение. Однако многие люди не могут сделать это, что чаще всего связано с ограничением тыльного сгибания в голеностопном суставе.
Цель данного исследования заключалась в том, чтобы выявить факторы, влияющие на качество выполнения глубокого приседа, и выяснить, есть ли смысл в измерении дорсифлексии стопы в этом положении.
В исследовании участвовал 71 здоровый мужчина. Испытуемых попросили присесть на корточки (пятки при этом должны были касаться пола), а затем разделили на 2 группы: те, кто смог, и те, кто не смог выполнить глубокий присед. Затем оценивались антропометрические характеристики испытуемых, а также тестировались общая гибкость и амплитуда движений в суставах нижних конечностей. Для выявления факторов, влияющих на глубину приседания, и дискриминантного анализа была проведена пошаговая процедура. Значения чувствительности и специфичности оценивались с помощью анализа кривой рабочих характеристик приемника.
55 человек были отнесены к группе тех, кто смог, а остальные — к группе тех, кто не смог присесть на корточки, касаясь пятками пола. Анализ показал, что масса тела и амплитуда тыльного сгибания стопы достоверно связаны со способностью выполнять глубокий присед. В частности, мобильность голеностопного сустава была сильно связана со способностью принимать эту позу.
Таким образом, ограничение дорсифлексии стопы напрямую связано с невозможностью выполнять глубокий присед. Это положение можно использовать в качестве простого и объективного теста, позволяющего оценить мобильность голеностопного сустава.
Источник: Ankle Joint Dorsiflexion Measurement Using the Deep Squatting Posture.
«Во время выполнения глубокого приседа тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны уходить в максимальную флексию, чтобы тело приняло сбалансированное положение» — нет, это не достаточно. Важно, чтобы изгибы на позвоночнике в поясничном отделе и грудном отделе были выставлены надлежащим образом и тем самым была гарантирована безопасность для самого позвоночника. Всё в человеке взаимосвязано. Не надо забывать про это. Одной стопой присед не ограничивается.
В исследовании участвовал 71 здоровый мужчина. 55 человек были отнесены к группе тех, кто смог, а остальные — к группе тех, кто не смог присесть на корточки, касаясь пятками пола. Анализ показал, что 16 человек оказались бодибилдерами.
Чуть ниже фото из книги
ну тут было бы глянуть хорошо на ноги — разогреты ли были мышцы или промяты — а то забитые мышцы амплитуду могут не дать, ну и малый сдвиг таранной кости может ограничить амплитуду движения стопы к берцовой кости