Утром,еще в кровати 5 минут — польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
Комплекс упражнений для голеностопа. 6 упражнений утром и вечером.
Усталость ног после трудового дня может выражаться в отечности ног.
Причины:
Неудобная, тесная обувь, обувь на высоком каблуке, жаркая погода, лишний вес, заболевания сердца, почек и прочее.
Важно! При возникновении такого симптома необходимо обратиться к врачу, провести диагностику, и получить консультацию. Подобрать комплекс укрепляющих упражнений для себя.
Статья носит информационный характер.
Упражнения для голеностопа.
Упражнения для разработки всех многочисленных мышц связок и сухожилий стопы, голени, пальцев ног, голеностопного сустава просты по своему выполнению. но очень эффективны.
Стопа и голеностопный сустав берут на себя весь вес тела. Амортизируя при ходьбе, они снижает нагрузку на спину.
В стопе и голеностопном суставе десятки костей, мышц и еще больше связок, Их немногим меньше чем в кистях рук. А стопы не так подвижны и разработаны, как кисти.
Вот почему, так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными.
А по вечерам, чтобы снять напряжение и усталость в мышцах.
После того как проснулись, эти несложные упражнения можно сделать еще в кровати.
Элементарные упражнения увеличивают кровообращение в ступне, в каждом пальце.
Они являются еще и профилактикой вальгусной деформации при поперечном плоскостопии.
Сжали пальцы ног в «кулачок», а затем выпрямили и растопырили веером. Обратите внимание на большой палец. Все суставчики должны гнуться и ощущать его Вы должны полностью. (особенно тем у кого поперечное плоскостопие).
Поработали всеми пальцами
Поработали голеностопным суставом в трех положениях.
Круговые движения: по очереди каждой ступней, затем вместе двумя в одном направлении, затем одновременно в разные стороны.
Для голени особенно задней и передней стороны.
Стопы и голеностоп непосредственно связаны с голенью и икроножными мышцами. Растягивая поверхность голени мы помогаем кровообращению в голеностопе.
Первое положение: носочки от себя.
Напрягли и выпрямили плюсну и пальцы от себя, и потянули всю ногу, особенно голень, вперед. Икроножные мышцы и мышцы передней поверхности голени, голеностопного сустава вытягиваются, а значит расслабляются, и этим снимаются мышечные зажимы.
2. Второе положение: носочки на себя под острым углом.
Сильно напрягли плюсну и тянем ее, и каждый палец вверх выталкивая подушечки каждого пальца наружу. Всю ногу напрягаем и вытягиваем.Ступню направляем на себя до острого угла, чтобы почувствовать вытяжение икроножной мышцы и мышц задней поверхности голеностопа, области пятки.
Все упражнения повторяем 3-5 раз.
Массируя поверхность голени и икроножную мышцу, мы также помогаем кровообращению в голеностопе. см галерею.
Исходное положение на рисунке 1. Затем подняли одну ногу и положили заднюю поверхность голени на колено. рис 2 и 3. И мягко ,осторожно промассировали икроножную мышцу.
Противопоказания: сильный артрит(артроз) коленного сустава, варикоз.
Вечерние упражнения для снятия напряжения в голеностопе.
Вечером, можно сделать все те же самые упражнения, только в положении ног вверх на опоре.
Такое положение давно всем известно, надо только не забывать его выполнять.
