Вы часто находитесь в плохом настроении? Вы часто думаете о том, что жизнь стала ужасной, а светлой полосы не видно на горизонте? Быть может, во всём виновата не окружающая действительность, а вы сами? Даже в самые тяжёлые времена находятся люди, которые с улыбкой преодолевают трудности. Они не стонут, не жалуются, не льют слёзы о своей горькой жизни. Их секрет прост: они умеют блокировать свои негативные мысли и оставаться оптимистами. Как у них это выходит? У них можно многому поучиться.
1. Отделите себя от своих негативных мыслей.
Мысли возникают в голове автоматически, мы не можем их контролировать. Но они способны контролировать нас, если мы им это позволим.
В тот момент, когда вы ловите себя на негативе, напомните себе о том, что вы хозяйка того, что творится в вашей голове. Не стоит их гнать и подавлять, просто констатируйте факт их появления: «Я опять вижу мир в чёрном свете», «Как интересно, я всё врёмя скатываюсь в самокритику».
2. Отвлеките себя.
Когда мы заняты тем, что нам нравится, или тем, что поглощает нас полностью, наша нервная система успокаивается, мысли становятся более нейтральными. Положительные эмоции от приятного времяпрепровождения настраивают нас на позитивный лад.
3. Практикуйте благодарность.
Запишите три вещи, за которые вы можете поблагодарить судьбу, себя саму или окружающих вас людей. Исследования показывают, что подобные записи действительно помогают изменить и улучшить настроение, дистанцироваться от негатива.
4. Уберите из лексикона слова «я должна».
Они привносят в ваши мысли оттенок обречённости и негативизма, действуя разрушительно. Замените их словом «хочу»: «я хочу идти на работу», «я хочу развиваться», «я хочу зарабатывать деньги».
5. Мысленно крутите диск.
Представьте себе, будто в вашей голове помещён некий диск. Вы можете прокрутить его в сторону негатива или в сторону позитива. Всякий раз, когда вам в голову лезут мрачные мысли, представьте себе, как вы прокручиваете его на отметку «позитив».
6. Посмейтесь.
Чувство юмора выручает во многих ситуациях. Если вы способны посмеяться над собственным мрачным настроем, вам однозначно станет легче. Например, скажите сама себе: «Ой, мне в голову полезли такие ужастики, пора снимать триллер!».
7. Решайте проблемы.
Зачастую мы впадаем в уныние, когда оказываемся перед серьёзной проблемой. Вместо того чтобы просто размышлять над тем, как вам не повезло, принимайтесь обдумывать решение. Составьте конкретный список шагов, которые вы должны предпринять, разделите крупные задачи на небольшие этапы. Активное действие – лучшая защита от пессимизма.
8. Найдите плюсы.
В каждой ситуации, даже самой неприятной, есть свой позитив. Важно научиться его замечать. Спросите себя: «Что хорошего я вынесла из этого?». Это может быть и бесценный опыт, и важные знакомства, и новые возможности.
9. Помните о своих ценностях.
Это особенно важно, когда вам предстоит принять какое-то непростое решение. Например: стоит ли терпеть непростые отношения? Надо ли увольняться или переезжать на новое место жительства? Подумайте: согласовывается ли это с вашими жизненными принципами и ценностями?
Светлана,
